الينبوع
23-07-2005, 01:24 PM
كيف تنام ؟؟؟؟؟؟؟
من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.
18نصيحة لنوم صحي...!!
1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم .
2-لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب .
3-لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم .
4-أبتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة.
5-تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل.
6-أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج .
7-حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش .
8-تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع.
9-تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً .
10-لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم .
11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ .
12-يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه .
13-عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخارجي v قبل النوم.
14-تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا .
15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم.
16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل.
17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة.
18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه.الحقيقية ونعالجها.
من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.
18نصيحة لنوم صحي...!!
1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم .
2-لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب .
3-لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم .
4-أبتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة.
5-تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل.
6-أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج .
7-حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش .
8-تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع.
9-تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً .
10-لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم .
11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ .
12-يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه .
13-عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخارجي v قبل النوم.
14-تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا .
15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم.
16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل.
17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة.
18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه.الحقيقية ونعالجها.